چالش پوست سالمتر

مراقبت از پوست فقط استفاده از محصولات مناسب نیست، بلکه به دنبال عادات سالمی است که از درون به سلامت پوست کمک می کند. در اینجا پنج عادت وجود دارد که می توانید از امروز برای دستیابی به پوستی سالم تر و درخشان تر شروع کنید:

1. هیدراته بمانید

نوشیدن آب زیاد برای داشتن پوستی سالم و حجیم ضروری است. سعی کنید حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید و از نوشیدنی های شیرین که می توانند پوست شما را کم آب کنند اجتناب کنید. دمنوش های گیاهی و آب دم کرده نیز می توانند به هیدراته نگه داشتن شما کمک کرده و مقداری مواد مغذی اضافی را به رژیم غذایی شما اضافه کنند.

2. یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید

خوردن یک رژیم غذایی متعادل که سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی است می تواند به تغذیه پوست شما از درون کمک کند. غذاهایی که سرشار از آنتی اکسیدان هستند، مانند انواع توت ها، سبزیجات برگ دار و آجیل، می توانند به محافظت از پوست در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد کمک کنند.

3. استرس را مدیریت کنید

سطوح بالای استرس می تواند منجر به التهاب در بدن شود که می تواند روی پوست به صورت آکنه، قرمزی و سایر مسائل ظاهر شود. راه هایی برای مدیریت استرس پیدا کنید، مانند ورزش، مدیتیشن یا تنفس عمیق، تا به بهترین شکل پوست خود کمک کنید.

4. به اندازه کافی بخوابید

خواب برای داشتن پوستی سالم و درخشان ضروری است. 7 تا 8 ساعت خواب در شب را هدف قرار دهید و سعی کنید یک روال خواب ثابت برای حمایت از سلامت پوست خود ایجاد کنید.

5. از پوست خود در برابر آفتاب محافظت کنید

اشعه ماوراء بنفش می تواند به پوست شما آسیب برساند و منجر به پیری زودرس و افزایش خطر ابتلا به سرطان پوست شود. با استفاده از کرم ضدآفتاب وسیع الطیف با حداقل SPF 30 از پوست خود در برابر نور خورشید محافظت کنید و هر دو ساعت یکبار یا بعد از شنا یا تعریق دوباره استفاده کنید.

6. به طور مرتب لایه برداری کنید

لایه برداری به حذف سلول های مرده پوست و باز کردن منافذ پوست کمک می کند و پوست شما را روشن تر و صاف تر می کند. یک تا دو بار در هفته از یک اسکراب لایه بردار ملایم یا یک لایه بردار شیمیایی حاوی آلفا هیدروکسی اسید (AHA) یا بتا هیدروکسی اسید (BHAs) استفاده کنید.

7. از محصولات مراقبت از پوست ملایم

استفاده کنید
استفاده از محصولات مراقبت از پوست خشن می تواند چربی طبیعی پوست شما را از بین ببرد و باعث تحریک شود. در عوض، به دنبال محصولات ملایم و بدون عطر باشید که برای نوع پوست شما فرموله شده اند.

8. از محصولات خشن پرهیز کنید

در مورد محصولات خشن، مهم است که از استفاده از محصولات حاوی الکل، سولفات یا عطرهای مصنوعی خودداری کنید، زیرا این مواد می توانند پوست شما را خشک کرده و باعث تحریک شوند.

9. مرتباً فیشال انجام دهید

فیشال می تواند به تمیز کردن عمیق منافذ، بهبود گردش خون و تغذیه پوست با ویتامین ها و مواد معدنی کمک کند. سعی کنید یک بار در ماه یا بیشتر اگر نگرانی های پوستی دارید، صورت خود را انجام دهید.

10. سیگار نکش

سیگار می تواند باعث پیری زودرس و آسیب پوست شود و همچنین خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد. ترک سیگار می تواند سلامت پوست و سلامت کلی شما را تا حد زیادی بهبود بخشد.

11. محدود کردن مصرف الکل

مصرف زیاد الکل می تواند پوست شما را کم آب کند و باعث پیری زودرس شود. برای محافظت از سلامت پوست خود، مصرف الکل خود را به سطوح متوسط (یک نوشیدنی در روز برای زنان، دو نوشیدنی در روز برای مردان) محدود کنید.

12. مدیریت عدم تعادل هورمونی

عدم تعادل هورمونی می تواند باعث مشکلات پوستی مانند آکنه، روزاسه و هایپرپیگمانتاسیون شود. اگر مشکوک هستید که تغییرات هورمونی روی پوست شما تأثیر می گذارد، با متخصص پوست خود در مورد بهترین روش درمانی صحبت کنید.

13. ویتامین C کافی دریافت کنید

ویتامین C برای تولید کلاژن ضروری است و می تواند به بهبود ظاهر خطوط و چین و چروک کمک کند. حداقل 75 میلی گرم ویتامین C در روز دریافت کنید و اگر به اندازه کافی از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید، مکمل مصرف کنید.

14. از یک رطوبت ساز

استفاده کنید
هوای خشک می تواند باعث تحریک و خشکی شود که می تواند منجر به مشکلات پوستی مانند اگزما و پسوریازیس شود. استفاده از یک مرطوب کننده می تواند به افزایش رطوبت هوا و حفظ رطوبت پوست کمک کند.

15. به اندازه کافی ورزش کنید

ورزش می تواند گردش خون را بهبود بخشد، تولید کلاژن را تقویت کند و استرس را کاهش دهد که همه اینها می تواند برای سلامت پوست شما مفید باشد. حداقل 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط در روز را هدف قرار دهید.

16. پروبیوتیک ها را در نظر بگیرید

پروبیوتیک ها می توانند به حمایت از سلامت میکروبیوم روده شما کمک کنند، که با سلامت پوست شما مرتبط است. مصرف مکمل پروبیوتیک یا خوردن غذاهای غنی از پروبیوتیک مانند ماست، کفیر و کیمچی را در نظر بگیرید.

17. از شرایط آب و هوایی سخت اجتناب کنید

دمای شدید، چه سرد و چه گرم، می تواند باعث تحریک و خشکی پوست شود. با اجتناب از شرایط آب و هوایی سخت در صورت امکان و پوشیدن لباس مناسب برای آب و هوا از پوست خود محافظت کنید.

18. از پاک کننده ملایم آرایش

استفاده کنید
استفاده از پاک کننده های آرایش ملایم می تواند به محافظت از پوست در برابر تحریک و خشکی کمک کند. نگاه کنبرای یک پاک کننده آرایش که برای نوع پوست شما فرموله شده و فاقد مواد شیمیایی خشن است.

19. پوست خود را انتخاب یا فشار ندهید

برداشتن یا فشار دادن پوست می تواند باعث التهاب و زخم شود و می تواند منجر به عفونت شود. اگر آکنه یا سایر مشکلات پوستی دارید، سعی کنید در برابر تمایل به برداشتن یا فشار دادن مقاومت کنید و در عوض، روی درمان این مشکل با محصولات مراقبت از پوست ملایم و درمان‌های حرفه‌ای تمرکز کنید.

20. یک محصول رتینول را در نظر بگیرید

رتینول مشتقی از ویتامین A است که می تواند به بهبود ظاهر خطوط، چین و چروک و بافت پوست کمک کند. به دنبال محصولی از رتینول باشید که برای نوع پوست شما فرموله شده و به اندازه کافی برای پوست شما ملایم باشد.

21. از تونر

استفاده کنید
تونرها می توانند به متعادل کردن سطح pH پوست شما کمک کنند و هر گونه ناخالصی باقی مانده را پس از پاکسازی پاک کنند. به دنبال تونر باشید که برای نوع پوست شما فرموله شده باشد و فاقد الکل و سایر مواد شیمیایی خشن باشد.

22. لب های خود را لایه برداری کنید

لایه برداری لب ها می تواند به حذف سلول های مرده پوست و بهبود ظاهر لب های ترک خورده یا خشک کمک کند. یک یا دو بار در هفته از یک اسکراب ملایم لب یا لایه بردار لب برای لایه برداری لب های خود استفاده کنید.

23. از ماسک صورت

استفاده کنید
ماسک های صورت می توانند به تغذیه و آبرسانی پوست شما کمک کنند و می توانند برای هدف قرار دادن مشکلات خاص پوست مانند آکنه، خشکی یا پیری استفاده شوند. به دنبال ماسکی باشید که برای نوع پوست شما فرموله شده و فاقد مواد شیمیایی خشن باشد.

24. مانیکور و پدیکور منظم

را انجام دهید
مراقبت از ناخن ها می تواند به بهبود ظاهر کلی پوست شما کمک کند. به طور منظم مانیکور و پدیکور انجام دهید تا ناخن های خود را سالم و مرتب نگه دارید.

25. یک مکمل ویتامین E را در نظر بگیرید

ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که می تواند به محافظت از پوست شما در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد کمک کند. مصرف مکمل ویتامین E یا خوردن غذاهای غنی از ویتامین E مانند آجیل، دانه ها و سبزیجات برگ دار را در نظر بگیرید.

26. از یک استیک ضد آفتاب

استفاده کنید
چوب های ضد آفتاب می توانند راه مناسبی برای محافظت از پوست شما در برابر نور خورشید باشند، به خصوص زمانی که در حال حرکت هستید. به دنبال چوب ضد آفتابی باشید که برای نوع پوست شما فرموله شده باشد و حداقل SPF 30 داشته باشد.

27. مراقبت منظم از مو

دریافت کنید
مراقبت از موهایتان می تواند به بهبود ظاهر کلی پوست شما کمک کند. موهایتان را به طور منظم کوتاه کنید تا موهایتان سالم و مرتب به نظر برسد و از محصولات مراقبت از موی ملایمی استفاده کنید که برای نوع موی شما فرموله شده است.

28. یک بخارشوی صورت

را در نظر بگیرید
بخارپزهای صورت می توانند به تمیز کردن عمیق منافذ و بهبود گردش خون کمک کنند و پوست شما را روشن تر و صاف تر نشان دهند. استفاده از بخارشوی صورت را یک یا دو بار در هفته برای بهبود سلامت پوست خود در نظر بگیرید.

29. در اطراف پوست خود سیگار نکشید

سیگار کشیدن می تواند باعث پیری زودرس و آسیب پوست شود و همچنین می تواند بر سلامت پوست شما تأثیر بگذارد. برای محافظت از پوست در برابر اثرات مضر دود دست دوم، از کشیدن سیگار در اطراف پوست خودداری کنید.

30. از اسپری ضد آفتاب

استفاده کنید
اسپری های ضد آفتاب می توانند راه مناسبی برای محافظت از پوست شما در برابر نور خورشید باشند، به خصوص زمانی که در حال حرکت هستید. به دنبال اسپری ضد آفتابی باشید که برای نوع پوست شما فرموله شده باشد و حداقل SPF 30 داشته باشد.

منابع :

“کتاب مقدس مراقبت از پوست” اثر پائولا بگون
“کتاب مقدس سلامت پوست” نوشته دکتر جسیکا ویزر
“انجیل آکنه” نوشته دکتر سام بانتینگ

توجه: این منابع به صورت آنلاین در دسترس نیستند و فقط برای خرید در کتابفروشی ها یا خرده فروشان آنلاین در دسترس هستند.

موضوعات: بدون موضوع لینک ثابت

فرم در حال بارگذاری ...

فید نظر برای این مطلب